Vilka är fördelarna med isbad? 5 praktiska fördelar

Du kanske har synliga expertidrottare studsar in i enisbadefter ett spel. Eller kanske du känner igen en hälso-buff som svär genom isbad för återhämtning efter träningen. Isblodfria kastar är en form av kryoterapi, som inkluderar att använda blodlösa kastar för att hantera många fitnessproblem. Ice Pluntes föredras bland många kändisar, med varje person från fotbollsspelare till sångare som tar ett dopp.

 

Även om övningen har blivit berömd under de senaste åren är den inte ny. Människor har använt blodlöst vattenfördjupning för högre kondition och välbefinnande i århundraden. Fans av tillvägagångssättet förklarar att det kan lugna ömma muskler, minska inflammation och sälja högre sömn. Men många studier om fördelarna med isbad är blandade.

 

Vilka är fördelarna med isbad?

Isbad är inte lika intensiva som kryoterapi med hel ram, vilket innebär publicitet till mycket låga temperaturer. Istället kräver isbad en kort - i allmänhet cirka fem till tio minuter - - kastar sig i 50 grader F till 59 graders F -vatten. Ice TubTub -fanatiker använder övningen för att behandla muskelsår, stress och mer.

 

 

Kallvattenterapi, särskilt genom isbad eller blodlösa kastar, har visat sig förbättra cirkulationen, minska irritationen, förbättra immunfunktionen och öka elnivån. Vi talar dessutom om hur daglig blodlös publicitet kan hjälpa till att förbättra fokus, lägre stress eller till och med hjälpa till med viktminskning.

 

Minskar irritation och svullnad

När du tar en isrör, minskar den blodlösa temperaturen dina blodkärl. Detta minskar blodflötet på dina muskler, vilket också också kan minska irritationen och svullnaden. Vissa studier indikerar att blodlösa åtgärder också också kan minska irritationen efter träning mer än kompressionsplagg (som kompressionsstrumpor).

 

Lindrar ömma muskler

Att gå in i en kylig tubtub kan hjälpa till att lindra ömma muskler. Forskare är inte exakt hur det fungerar. Men mycket mindre irritation och långsammare nervsignalering kan antyda mindre värk. Kallt vatten kan också minska din uppfattning om värk eller hur mycket smärta du känner.

Enligt en systematisk översikt kan isbad också minska fördröjad muskelsmärta (DOM) efter träning. Den forskning som analyserats inom översikten har emellertid varit av låg kvalitet. Det fantastiska sättet att ta enisbadFör att dämpa ömma muskler - såsom bästa vattentemperatur, varaktighet och frekvens - förändras till oklart.

 

Bevis tyder på att isbad också kan underlätta värk från kontinuerliga förhållanden, såsom reumatoid artrit, gikt och fibromyalgi. Det finns emellertid ett behov av större studier på isbad för kontinuerlig värkning och de livskraftiga långa periodernas aspekteffekter.

 

Snabb återhämtning efter ett träningspass

 

När du kommer ut ur ett isbad utvidgas dina blodkärl eller breddar, vilket kommer att öka cirkulationen. Det näringsrika blodvävet i dina muskelvävnader kan också hjälpa till att bli av med metaboliskt avfall som byggs upp under träningens varaktighet. Studier på isbad som en anordning för läkning efter utövande är emellertid begränsade och motstridiga.

 

Förbättra immuniteten

 

Isbad kan förbättra immuniteten via många mekanismer. För det första kan blodlöst vatten nedsänkning sälja blodcirkulationen. När ramen avslöjas till en kylig miljö kommer blodkärl att sammandras, sänka blodflödet i grannskapet och därmed sänka svullnad och irritation. För det andra tyder studier på att blodlösa bad också också kan höja immunitet till inte ovanliga platsproblem precis som den inte ovanliga platsen blodlös. Dessutom kan blodlöst vatten hjälpa ramen att bli bättre snabbare efter träning och minska irritation och ömhet och därmed förbättra universell kondition och immunfunktion.

 

Förbättrar intellektuell hälsa

Isbad kan också vara önskvärt för din intellektuella hälsa. En liten look som är belägen att ta en 20- minutisbadVarje dag steg framåt förstklassig livsstil hos människor med gikt. Medlemmarnas utseende hade högre gemensam rörlighet och mycket mindre belastning, ångest och melankoli efter fyra veckor. Forskare antar att exponering av din ram för blodlöst vatten utlöser en stamreaktion och vänder på ångestsystemet. Dessa justeringar kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att anpassa dig till ansträngning över tid.

 

Ice Baths har vunnit erkännande som en metod för återhämtning av träning. Även om isbad visade sig lindra muskelvärk och smärta och kan till och med höja ditt humör, finns det några risker. Så kommunicera med en sjukvårdsexpert tidigare än att ta eniskallt.

 

Har du förstått fördelarna med isbad? Emellertid är isbad inte lämplig för alla. Om det behövs, vänligen frågaHLB.