Är isbad verkligen säkra? 5 saker du behöver veta

Ett utvecklande utbud av människor hade tagit isbad för påstådda fitnessfördelar, inklusive muskelavlastning. Dyk in i informationen tidigare än att bli medlem i dem.

 

Bläddra genom Tik Tok så kommer du att möta rörelser av människor som fördjupar sig i badkar med blodlöst vatten - men de kommer nu inte längre att göra detta för en lark. Isbad eller blodlös vattenterapi är ett välbefinnande mode med påstådda fördelar, inklusive att sänka infektionen efter en träning, underlätta öm muskelvävnad och hjälpa återhämtning efter extrem kroppsaktivitet.

 

 

Det finns några tekniker på baksidan av påståenden: i teorin begränsar blodkärlen medan blodlöst, vilket minskar svullnaden. Det blodlösa vattnet gör att du också kan minska din mittramtemperatur, vilket känns utsökt efter ett varmt och svettigt samråd med träning.

 

Men ärisbadsäker? Följande är en introduktion från 5 aspekter. Efter att ha läst den här artikeln vet du att isbad inte är lämplig för alla.

 

Isbad är inte för alla

 

Brr. Innan du tar enisbad, se till att din ram kan möta kylan. Detta är inte bara ett #ChallEngeAccepted Moment - temperaturfallet bör motivera negativa resultat hos personer med underliggande fitnessförhållanden. Läkaren rådde att bli screenad för perifer kärlsjukdom, överdriven blodspänning eller diabetes före din första blötläggning.

 

En is tubtub kan motivera en rabatt i blod waft till extremiteterna vid perifer kärlsjukdom; Tillväxt i blodspänning hos personer med överdriven blodspänning och det multiplicerade hotet om hypotermi hos drabbade med nedsatt lockpotential för att förändra ramtemperaturen - vilket kan vara fallet med dåligt hanterade diabetes.

 

Flytta långsamt in i isvattnet

 

Det kan vara frestande att hoppa ordentligt i det kalla vattnet, men detta kan vara farligt. Råd om att fördjupa tårna och minska benen inuti vattnet först för att acklimatisera din ram till temperaturen. När du blir bekväm kan du cirkulera i riktning mot bröstet. Gör detta i stället för utan försening att fördjupa hela ramen. Inuti isbadkaret till nu inte än 10 till 15 minuter.

 

Vänta inte för länge efter att ha tränat för att göra det

FörisbadFör att vara maximal effektiv måste du helst göra det snabbt efter ett träningspass. Om du väntar en timme eller längre kan den inflammatoriska nationen som isbadet tjänar till att förbättra redan ha minskat i djupet.

 

 

Ice Baths kan dumma värk, men nu inte längre på ett mycket bra sätt

Vatten vid låga temperaturer har en bedövande påverkan på grund av sammandragna blodkärl, vilket kan lindra muskelsmärta. Samtidigt kan det dessutom bedöma värk från skada som upprätthålls genom ditt träningspass, vilket påverkar dig att hålla ansträngningen den drabbade närheten och därför försena återhämtningen.

 

Isbad kan bedöva dig

 

 

Djupet av muskelsmärta minskar vanligtvis med uppvärmning och rörelse. ACHE som är relaterad till skada tenderar att vara skarpare och inte längre hämma med uppvärmningsövningar. Det kommer också att finnas lokal svullnad eller varm temperatur som kvarstår även efter träningen.

 

Alternativ till isbad

Om blodlösa bad inte är lämpliga för dig (eller om du helt enkelt avskyr känslan av det med), inkluderar en livlig återställning efter utövande mild jogging, skrivbordsbunden cykling och statiska sträckor. Dessa kan också hjälpa till att stärka blodrörelsen för att avskaffa föroreningar och sälja flexibilitet för att minska muskelstyvhet och hålla ledmobilitet efter repetitiva rörelser.

 

Jag hoppas att den här bloggen kommer att få en bättre förståelse för isbad. Om du fortfarande väljer isbad efter att ha vetat detta, vänligen kontaktaHLB (på engelska)för att ge dig ASaferis. Vi kommer att skydda din hälsa och säkerhet.